• La cohérence cardiaque

    Le principe de la cohérence cardiaque est simple : il s’agit de contrôler les battements de son cœur pour mieux contrôler son cerveau .

    Pour pouvoir atteindre la cohérence cardiaque, il faut faire fonctionner en harmonie son cerveau et son cœur.

    Lorsque le cerveau envoie un message de stress ou de colère, cela modifie les battements du cœur en les accélérant… l’inverse est vrai également : des respirations calmes et profondes peuvent agir sur le cerveau en utilisant le système nerveux ce qui permet de réduire la fréquence cardiaque.

    Diminuer le rythme du coeur agit sur les signes de tension, et provoque un sentiment d’apaisement et de calme intérieur.

     

    Cela permet, entre autre de

    - se recentrer et de mieux apprivoiser ses émotions 

    - d’éloigner les pensées négatives

    - de renforcer la confiance en soi 

    se concentrer davantage pour mieux apprendre,

    - d’avoir un meilleur sommeil,

    - faire baisser le taux de cortisol (l’hormone du stress)

    - faire baisser le taux de cholestérol,

    - augmenter le taux de DHEA, une hormone anabolisante

    - favorise une meilleure gestion du poids

    - etc...

     

    Pour débuter il existe des vidéos, je vous présente ici nos préférées :

     

     

     

     

    Bon week-end et à bientôt...

    La cohérence cardiaque


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  • Marie travaille actuellement sur la louna box d'avril qui a pour thème la nature, c'était donc l'occasion rêvée pour vous présenter le petit coin nature des enfants :

    Le petit coin nature des enfants

    Nous avons un jardin potager composé de 4 grandes buttes mais j'avais envie d'aménager un petit coin pour les enfants dans la cour intérieure.

    Les grandes jardinières ont déjà bien vécu car nous les avons acheté en 1999 quand nous vivions à Paris, je les avaient installées sur le balcon car la nature me manquait... pas facile pour une vraie campagnarde de se retrouver en pleine ville arf

     

    Dans la première jardinière nous avons installés 2 pieds de tomates cerises et deux pieds de fraisier :

    Le petit coin nature des enfants

    Le petit coin nature des enfants

    Le petit coin nature des enfants

     

    Dans la seconde jardinière il y a 2 salades, 1 pied de persil qui a du mal à repartir après avoir été gratté par les poules à la sortie de l'hiver, 1 pied de ciboulette qui nous régale de son bon gout depuis maintenant 3 ans et 2 pieds de haricots "orteil de prêcheurs" appelés aussi haricots magiques :

    Le petit coin nature des enfants

    Le petit coin nature des enfants

     

    Un des haricots magique qui devrait pousser jusque 3 ou  4 mètres de haut :

    Le petit coin nature des enfants

     

    Entre les 2 grandes jardinières, on a installé 1 pied de lavande, et de chaque coté du pot il y a mes plantes grasses qui ont prit leur quartier d'été ^^ :

    Le petit coin nature des enfants

     

    Le "sol" des jardinières est recouvert de paillettes de lin pour garder les plantes au frais et éviter une trop grande évaporation de l'eau.

    On a installé une grande réserve d'eau ou on récupère l'eau de pluie pour arroser tout ce petit monde.
    La réserve est équipée d'un robinet pour permettre aux enfants de gérer tout seul.

     

    Et chez vous, les enfants ont-ils un petit coin pour jardiner ?

     

    Bonne soirée et à bientôt...

    Le petit coin nature des enfants


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  • J'ai trouvé sur le site d'apprendreaeduquer des petites merveilles :

    - mon cahier positif d'estime de moi-même.

    - mon cahier de non violence.

    - mon cahier anti-stress

     

    Petite présentation :

    Cahier d'estime de soi

    C'est un cahier de développement personnel pour enfants d'une quinzaine de pages, qui propose 14 activités pour aider les enfants à prendre conscience de leurs ressources internes et de leurs points forts :

     

     

     

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    Cahier d'estime de soi

    Le cahier anti-stress lui comporte 16 pages et explique ce qu'est le stress et comment le surmonter.

     

    Cahier d'estime de soi

     

    Cahier d'estime de soi

     

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    Cahier d'estime de soi

     Ce cahier permet à l'enfant à mettre des mots sur ses émotions, et l'aide à résoudre ses problèmes, à trouver des solutions non violente.

     

    Cahier d'estime de soi

    Cahier d'estime de soi

     

    Vous pouvez les télécharger gratuitement sur le site :

    - le cahier d'estime de soi

    - le cahier anti-stress

    - le cahier de non violence

     

     

    Cahiers "bien-être"

    Bonne journée


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  • Le yoga

     

    Le printemps commence à se faire sentir doucement, l'envie de sortir et de reprendre une activité physique aussi... nous ne sommes pas de grands sportifs, la marche et le yoga nous iront très bien ^^.

     

    Le yoga développe la force physique, l'endurance, la souplesse et la coordination. Il soulage également du stress et aide à réduire le risque de blessures lors de la pratique sportive.

    Bien que les avantages physiques soient évidents, le yoga améliore aussi la personnalité en développant l'estime de soi, la confiance, la créativité et l’imagination.

    Le yoga est un exercice accessible pour tous, y compris les enfants, même ceux qui sont touchés de troubles d'attention ou d'hyperactivité.


    Comme nous n'avons pas de cours de yoga collectif à proximité, nous pratiquons (de manière occasionnelle pour l'instant mais je vais faire en sorte que cela devienne un rituel quotidien) l'enchainement de yoga appelé "les 5 tibétains".

    Cette série d'asanas soulage la tension musculaire, dissipe le stress, améliore la respiration et la digestion, profite au système cardio-vasculaire et procure une détente et un bien-être profonds.
    Les bienfaits se font ressentir rapidement, après quelques séances seulement...


    Si vous êtes intéressé, je vous propose :

    - Un PDF qui explique bien chaque position : CLIC

    - Un livre (que j'ai également acheté) qui est très bien fait et qui comporte en plus des 5 rites une séance d'échauffement ainsi qu'une petite méditation finale pour compléter les exercices : http://amzn.to/2mK7RF8

     

     

    Belle journée

    Le yoga


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  • Les 4 accords toltèques expliqués aux enfants

    Les quatre accords Toltèques sont en quelque sorte un « code de conduite » qui permet d’appréhender le monde sereinement, et de façon plus saine.

    Ce sont des mantras pleins de bon sens, mais surtout d’une très grande puissance.

    Le livre "Les Accords Toltèques : une Chevalerie Relationnelle", nous fait découvrir les Accords Toltèques de Don Miguel Ruiz sous un jour nouveau en les comparants aux attributs du chevalier. Ils sont ainsi encore plus faciles à mettre en oeuvre au quotidien et à expliquer aux enfants.

    Mélissa Monnier s'en est inspiré et a réalisé un très beau film d'animation à destination des enfants de plus de 7 ans :

     

    A bientôt


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